Se state cercando di perdere peso o semplicemente di essere più sani, un consumo rapido ed efficiente di calorie è fondamentale per raggiungere i vostri obiettivi. E tutti sappiamo che non c’è modo migliore di consumare meno calorie che consumare pasti più piccoli e più frequenti. Ma cosa succederebbe se si potessero bruciare ancora più calorie di quelle consumate mangiando piccole porzioni? Sembra una cosa da favola, non è vero? Beh, per fortuna non è più una favola… Può succedere! Molti di noi si sono chiesti: come si fa a bruciare i grassi velocemente? La verità è che la risposta è piuttosto semplice. Consumare una quantità sufficiente di calorie è fondamentale in ogni piano di dimagrimento. E come per la maggior parte delle cose nella vita, mangiare meno e fare più esercizio fisico sono sempre le opzioni migliori per rimettersi in forma più velocemente. Tuttavia, se si prendono le misure giuste e si seguono alcuni consigli validi, basta un po’ di volontà e di desiderio per ottenere risultati duraturi. Ecco 8 modi per bruciare velocemente i grassi senza sentire la fame e senza esagerare:
Bere acqua come prima cosa al mattino
Forse vi sorprenderà scoprire che la maggior parte dell’apporto calorico giornaliero proviene dall’acqua. Il potassio, un elettrolita che si trova in abbondanza nell’acqua, è essenziale per la funzione muscolare e per il controllo dei livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, aiuta a mantenere la massa muscolare, riduce la fatica e aumenta il metabolismo. Le calorie si trovano anche nella frutta e nella verdura, nonché negli alimenti contenenti proteine come il latte e i prodotti lattiero-caseari, il pesce, il pollame, i fagioli e altri legumi. Tuttavia, questi alimenti sono poveri di calorie e, pertanto, potrebbero non fornire l’apporto adeguato per perdere peso. Per ottenere una rapida perdita di peso, è necessario consumare più alimenti ricchi di acqua, ad alto contenuto di sostanze nutritive e a basso contenuto di calorie. Molte persone hanno l’idea sbagliata che l’acqua sia priva di calorie e quindi inutile. Ma non è così. L’acqua è assolutamente essenziale per la nostra sopravvivenza quotidiana e per il nostro metabolismo. Non è quindi necessario bere litri d’acqua per rimanere idratati. Basta un aumento dell’1% dell’acqua corporea per aumentare il metabolismo dell’1%.
Non fare spuntini tra i pasti
Consumate pasti piccoli ed equilibrati durante la giornata, soprattutto tra un pasto e l’altro. Questo aiuta a tenere sotto controllo l’appetito, elemento essenziale per la perdita di peso. Se sentite l’impulso di fare uno spuntino tra un pasto e l’altro, bevete invece un bicchiere d’acqua. Fare uno spuntino tra un pasto e l’altro non solo vi farà assumere più calorie del dovuto, ma vi farà anche sentire più affamati. In questo caso, è probabile che si finisca per consumare ancora più calorie del dovuto.
Gli esercizi di salto sono i vostri migliori amici
Gli allenamenti cardio possono bruciare molte calorie e indurre la perdita di grasso, soprattutto se abbinati agli esercizi di salto. Il salto è essenzialmente una forma intensa di cardio, che impegna l’intero gruppo muscolare e fa sudare molto. Questo tipo di cardio è particolarmente efficace per bruciare i grassi perché aumenta il tasso metabolico e i muscoli bruciano più calorie durante la giornata. Gli esercizi di salto possono essere eseguiti in casa o all’aperto, in qualsiasi momento della giornata. Se volete accelerare il processo e ottenere i migliori risultati, provate a saltare per almeno 30 secondi e poi a riposare per 2 minuti. Assicuratevi di continuare a saltare per almeno 45 secondi ogni 2 minuti.
Bruciare più calorie con gli allenamenti cardio
Quando si tratta di bruciare calorie, gli allenamenti cardio sono sicuramente la strada da seguire. Questi tipi di esercizi massimizzano la quantità di calorie che il corpo utilizza durante l’allenamento perché i muscoli lavorano più intensamente mentre si contraggono. Pertanto, in questo periodo si possono bruciare più calorie. La perdita di peso è un processo a lungo termine, quindi gli allenamenti cardio devono essere integrati nella routine quotidiana. È possibile bruciare calorie svolgendo qualsiasi attività. Il segreto è trovare qualcosa che vi piace fare e che siete in grado di fare anche fisicamente. Ad esempio, camminare o fare jogging su un tapis roulant è un modo semplice ed efficace per bruciare calorie.
Consumare pasti piccoli e frequenti
Consumare pasti piccoli e frequenti nel corso della giornata aiuta a mantenere costanti i livelli di glucosio nel sangue e a utilizzare le risorse dell’organismo in modo più efficiente. Il mantenimento di un livello costante di glucosio nel sangue è essenziale per mantenere i livelli di energia, prevenire l’affaticamento ed evitare le complicazioni legate al diabete, come la neuropatia e le malattie cardiache. Si raccomanda di consumare almeno tre piccoli pasti al giorno, ognuno dei quali deve essere composto da circa un quarto dell’apporto calorico giornaliero abituale. È inoltre importante consumare piccole porzioni a ogni pasto, per evitare di consumare troppo cibo, che non fa bene alla dieta, e per bruciare più calorie.
Limitare il consumo di zucchero e alcol
Un eccesso di zuccheri e di alcolici non fa bene alla dieta, perché sono estremamente calorici. Lo zucchero è il colpevole più evidente quando si tratta di consumare troppe calorie. Un singolo cucchiaino di zucchero contiene circa 20 calorie, mentre una singola banana ne contiene solo 60. Oltre all’eccessiva assunzione di zucchero, anche il consumo eccessivo di alcolici non fa bene alla dieta. Si stima che un uomo medio possa assumere circa 1.200 calorie consumando una bevanda alcolica.
Bandire lo stress e smettere di fumare
Sebbene si tratti di due cose già sentite, in realtà giocano un ruolo fondamentale nella quantità di grassi bruciati. Se vi sentite spesso stressati, cercate di rilassarvi. Questo vi aiuterà a rilassare il corpo e la mente. Il rilassamento è essenziale per aiutare il corpo a rilassarsi e a non irrigidirsi quando si prevede qualcosa di stressante. Smettere di fumare è un altro modo molto efficace per bruciare più grassi. La nicotina presente nelle sigarette migliora il tasso di metabolismo e provoca un aumento della temperatura corporea. In sintesi, questi consigli vi aiuteranno a bruciare i grassi più velocemente.
Anche la sauna, il bagno turco e il bagno caldo sono ottimi!
Fare esercizio fisico e perdere peso è essenziale, ma anche sudare è un ottimo modo per dimagrire. A questo scopo si possono utilizzare saune, bagni di vapore e bagni caldi. Le saune sono ottime per disintossicarsi e sudare. Sono anche rilassanti e rappresentano una valida alternativa al consumo di alcolici, che possono far dimenticare di mangiare. I bagni di vapore sono ottimi per idratare il corpo ed eliminare tossine e impurità. Possono essere utilizzati anche per rilassarsi e per aumentare il flusso sanguigno, che può essere utile per la perdita di peso. I bagni caldi sono ottimi per rilassarsi e fare il bagno dopo che il corpo ha sudato le impurità e le tossine. Durante il bagno si può consumare acqua per rimanere idratati.
